Méditer quand on est anxieux : pourquoi vouloir se calmer ne calme pas

Quand on cherche « méditer quand on est anxieux », on cherche le plus souvent la même chose : un moyen de se calmer. C’est tout à fait légitime. Et c’est précisément là que beaucoup de tentatives s’enrayent.

Pourquoi vouloir se calmer ne calme pas

Imaginez que vous vous asseyez, les yeux fermés, avec une consigne secrète : « il faut que ça baisse ». Au bout de trente secondes, vous vérifiez. Ça a baissé ? Pas encore. Vous revérifiez. Vous êtes en train de surveiller votre état — et surveiller son état, c’est ce que fait quelqu’un qui est en alerte.

Beaucoup de personnes inquiètes ne manquent pas de maîtrise : elles en ont trop. Elles anticipent, elles vérifient, elles se tiennent prêtes. Leur demander, en plus, de réussir une séance de méditation, c’est ajouter une tâche à quelqu’un qui n’en peut déjà plus des tâches.

C’est pour cela que ce site ne promet rien. Pas par coquetterie : la promesse est justement ce qui vous tient en alerte.

Ce que la pratique propose à la place

Pas de « lâcher prise » : on ne lâche rien. On change de prise. Au lieu de chercher à faire baisser quelque chose, on s’appuie sur ce qui est déjà là et qui ne dépend pas de vous : le poids du corps sur la chaise, le sol sous les pieds, les sons de la pièce.

Deux gestes suffisent pour commencer.

• Écouter. Les sons proches, les sons loin, le son avant le mot. On sort un moment de la tête par la porte la plus simple qu’on ait : les oreilles.
• S’asseoir. Sentir le poids, les points d’appui, la verticalité. Se laisser être un peu plus lourd.

Je ne peux pas vous dire ce qui se passera pour vous. Je peux dire ce qui arrive parfois : ce qui inquiète reste là, mais cesse d’occuper toute la place. On n’a rien fait disparaître. On a seulement élargi autour.

Ce qui peut arriver, et qu’on dit rarement

• L’ennui. Il fait partie du chemin. On peut l’écouter, lui aussi.
• L’agitation. L’esprit part, très vite, dans la conversation d’hier ou la liste de demain. Ce n’est pas une erreur : c’est le métier de la tête. S’en apercevoir, c’est déjà être revenu.
• L’inconfort qui monte. S’asseoir en silence peut faire sentir davantage ce qu’on couvrait de bruit. Si c’est trop, ouvrez les yeux, regardez la pièce, levez-vous, marchez, buvez un verre d’eau, arrêtez. Arrêter n’est pas un échec.
• La déception. « Ça n’a rien fait. » C’est une réponse comme une autre, et personne ne vous demande de la corriger.

Faut-il fermer les yeux ?

Non. Dans la pratique Écouter, les yeux restent ouverts : le regard se pose devant soi, un peu vers le bas, sans rien fixer. Pour une personne inquiète, fermer les yeux peut enfermer davantage dans sa tête. Rester avec la pièce est plus simple.

Combien de temps ?

Dix minutes, une fois par jour, c’est assez. Deux minutes, c’est déjà une pratique : dans la voiture avant d’entrer au travail, entre deux appels, dans une salle d’attente. Il n’y a pas de niveau à atteindre.

Par où commencer

Commencez par Écouter (onze minutes, en audio et en texte), puis passez à S’asseoir (quinze minutes). Si vous préférez un cadre, le programme Prendre appui les enchaîne sur quatre semaines. C’est gratuit, sans compte, et vous arrêtez quand vous voulez.

Ce que cet article n’est pas

Ce n’est pas un soin. Si l’inquiétude vous empêche de dormir, de travailler ou de vivre, ou si elle dure depuis longtemps, parlez-en à un médecin ou à un psychologue : la méditation peut accompagner, elle ne remplace rien. Si vous êtes en danger, appelez le 15. Si vous avez des pensées suicidaires, le 3114 répond jour et nuit. Les autres ressources sont réunies sur une page.

Franck Plüss — d’où je parle.

Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical. Si vous êtes suivi, parlez-en à la personne qui vous suit.