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Dernière semaine. On ne va pas chercher à faire partir ce qui inquiète. On va lui laisser de la place. Ce qui te préoccupe peut rester exactement là où il est — c’est autour qu’il y a de l’espace, et c’est cet espace-là qu’on va trouver aujourd’hui.

Installe-toi comme les autres semaines. Le poids posé, le sol qui porte, le souffle qui se fait tout seul, en arrière-plan.

pause courte

Laisse venir, maintenant, ce qui t’occupe en ce moment. Pas besoin d’aller le chercher loin — ça vient souvent tout seul, une inquiétude, une chose non réglée, une personne, une échéance. Choisis ce qui se présente, sans trier.

laisse venir

Tu n’as pas à l’examiner, ni à le résoudre. Juste à remarquer qu’il est là, avec toi, dans cette pièce.

pause courte

Maintenant, cherche où ça se loge dans le corps. Une inquiétude, ça a presque toujours un endroit : la gorge serrée, le ventre noué, les épaules remontées, une chaleur, un poids sur la poitrine. Prends le temps de trouver le tien, aujourd’hui.

laisse venir

Tu l’as trouvé ? Reste là un instant. Pas pour l’analyser — juste pour savoir où il est.

silence

Et maintenant, l’exercice du jour : au lieu de vouloir que ça parte, tu vas lui faire de la place. Imagine que tu peux élargir légèrement l’espace autour de cette sensation — pas la faire rétrécir elle, mais agrandir ce qui l’entoure. Comme si tu reculais d’un pas pour avoir une pièce plus grande autour d’un meuble encombrant. Le meuble ne bouge pas. La pièce, elle, s’agrandit.

silence

Ça peut paraître étrange, de faire de la place à quelque chose qu’on voudrait voir disparaître. C’est pourtant ce qui se passe à chaque fois que quelque chose se dénoue vraiment : pas parce qu’on l’a chassé, mais parce qu’on a arrêté de tout resserrer autour.

pause courte

Respire, sans rien forcer, et à chaque expiration, laisse l’espace autour de cette sensation s’élargir d’un tout petit peu. Pas pour la faire fuir. Juste pour qu’elle ne soit plus la seule chose dans la pièce.

laisse venir

Remarque : le corps entier est là aussi. Les pieds, les mains, le dos, la nuque. Toutes ces parties qui, en ce moment, ne portent pas l’inquiétude. Elles font aussi partie de la pièce.

silence

Ton esprit va vouloir résoudre, planifier, comprendre pourquoi. C’est le métier de l’esprit. Ce n’est pas le moment pour ça — pas parce que ce n’est pas important, mais parce que ce moment-ci sert à autre chose : juste être là, à côté, sans lutter.

Quand tu remarques que tu es reparti dans la réflexion, reviens simplement à la sensation, et à l’espace autour d’elle.

laisse venir

Il y a une différence entre porter quelque chose et être écrasé par lui. Ce que tu inquiète a le droit d’exister. Il n’a pas besoin d’occuper toute la place pour ça.

silence

Reste avec ça un moment. La sensation, l’espace autour, le reste du corps qui respire, le sol qui porte tout l’ensemble — la sensation comprise.

silence

Ce que tu as fait aujourd’hui, tu ne l’as pas fait une fois pour toutes. Demain, l’inquiétude sera peut-être encore là, ou une autre aura pris sa place. Ce n’est pas un échec. C’est juste que cette pratique-là, comme les trois d’avant, n’est pas un traitement qu’on prend une fois. C’est un geste qu’on refait, autant de fois qu’il faut.

silence

Doucement, laisse la pièce revenir — la lumière, les sons, ce qu’il y a devant toi.

Bouge un peu, si tu en as besoin.

pause courte

Écouter, s’asseoir, respirer, accueillir. Quatre gestes simples, qu’on ne maîtrise jamais complètement, et qu’on n’a pas besoin de maîtriser pour qu’ils servent. Tu peux les reprendre séparément, dans n’importe quel ordre, aussi souvent que tu veux. Il n’y a pas de suite obligatoire à partir d’ici. Juste la possibilité de continuer à t’entraîner à habiter ce qui est là — y compris l’inquiétude, quand elle se présente.

Merci d’avoir fait ces quatre semaines. À bientôt, si tu veux. Ou pas.